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怎么锻炼胳膊上的肉...

时间:2020-12-05 14:36:51 /人气:923 ℃
怎么锻炼胳膊上的肉...

来自赛普力量的回答:

今天很多女性存在这样的问题,手臂并不粗,但是手臂上的肉松松垮垮,露手臂的时候很尴尬。这是手臂肌肉缺乏弹性所致的,归根到底是缺乏锻炼的原因。因此,应该经常对手臂肌肉进行锻炼,长期坚持,手臂的肉会变得很紧致,可以大方地露手臂了!每个动作4-5组,每组15-30次。组间休息30-60秒。一起来看看!动作一注意事项:手握哑铃放在身体两侧,手臂伸直。呼气的时候手臂向身体两侧打开,抬高直到与肩膀在一个平面上,吸气下放。重复动作。动作二注意事项:手握哑铃,掌心向前,手臂伸直。呼气,小臂向上弯举,大臂保持不动,直到肱二头肌最大收缩。吸气慢慢下放,重复动作。动作三注意事项:手握哑铃,屈肘,先将哑铃举到下巴下方位置,掌心向着自己。呼气,大臂往外打开,接着推至头顶,手臂伸直。吸气原路还原下放,重复动作。动作四注意事项:手握哑铃,拳眼向前,手臂伸直。呼气,手臂往上抬高,抬至肩膀水平面或者比肩略高。吸气慢慢下放。重复动作。动作五注意事项:手握哑铃,拳眼向前,手臂伸直。呼气,手臂依次向前抬高,再往两侧打开,如图所示。注意,手臂抬高至与肩同高即可。动作要慢,注意肌肉的控制能力。动作六注意事项:腰背要挺直,俯身的幅度约与地面平行即可。手握哑铃,掌心相对。呼气,先将大臂抬高至桌面水平,保持大臂不动。吸气准备,呼气再将手臂伸直,并停顿2秒。吸气慢慢下放小臂,呼气再将手臂伸直。整个过程中,大臂保持不动,且尽量贴紧身体。这就是让手臂变紧致的动作哦!每天练一次,或者隔天练一次。坚持一个月,手臂会明显变得更紧致哦!运动完即可拉伸放松哦!一起练起来吧!

来自wqqts的回答:

毕业于山东工业大学机械制造专业 先后从事工模具制作、设备大修、设备安装、生产调度等工作(一)胳膊上的肌肉主要有:(1)肱二头肌(上臂前面);(2)肱三头肌(上臂后面);(3)前臂肌(前臂);(4)三角肌(肩部)。(二)锻炼臂部肌肉的主要动作有:肱二头肌:哑铃肘弯举;肱三头肌:哑铃臂屈伸;前臂:卷砖;三角肌前束:哑铃前平举;三角肌中束:哑铃侧平举;三角肌后束:哑铃俯身飞鸟。(三)增肌运动的要点1、低频度、大重量、少个数。低频度。每个部位不要天天做,两天一次或者每周三次,以便让肌肉得到休息;少个数。每个部位每次只安排一种动作,每个动作四组,每组8至12个。目的是为了避免肌肉疲劳;大重量。每组如果能够连续做到12个以上,需要加大重量,以增强对肌肉的刺激。2、用力快,还原慢。3、除了仰卧飞鸟和直臂扩胸外,用力吸气,还原呼气。4、注意休息,避免疲劳,情绪稳定,加强营养(碳水化合物、蛋白质、维生素 等)本回答被提问者采纳

来自我Q是466035300的回答:

哑铃啊


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