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怎么防止暴饮暴食啊?

时间:2020-10-26 09:13:03 /人气:514 ℃
怎么防止暴饮暴食啊?

来自阿亮体重管理的回答:

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关于暴饮暴食,今天不讲那些理论了,就问一句话,敢不敢抽自己两个大嘴巴子 不敢是吧,那就老老实实的找原因,好好问问自己,到底是因为什么要暴饮暴食 到底是感情受挫还是饿疯了,对不对,找到原因才能解决问题对吧

来自千倩LOVE的回答:

每天增加40分钟的有氧运动,散步、游泳、慢跑任选其一即可。三餐规律,定时定量,减慢吃饭速度,减少在外就餐。正确分配三餐比例,30%、40%、30%,做到7分到8分饱。注意三餐摄入时间:早餐7:00-8:00,午餐12:00-1:00,晚餐6:00-7:00。午餐在外吃的情况尽量吃些蒸饭,炖饭可减少油量和调味料的摄入。均衡营养,不需要节食。戒夜宵、零食,少吃甜食和甜饮料。 要先恢复到暴饮暴食之前的水平,比如想吃什么就吃。不是暴饮暴食那种为了吃东西而吃东西,而是带有享受感和满足感的吃东西,克服吃东西的时候带有负罪感的心理障碍,吃多了不要变本加厉惩罚自己,要让自己认识到一天两天是胖不起来也瘦不下去的。 可以试着用做别的事来转移暴饮暴食,而且要从头脑里意识到暴饮暴食对自己的危害。不可能一下就改掉的,慢慢来,给自己一个过渡的时间。

来自有趣地心理学的回答:

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这种情况主要靠自己来调节,必须建立自己的自尊与自信。避免在看电视或其它时间想到零食,找一个人来监督你,并对你的暴饮暴食行为进行惩罚。

来自yuf064721的回答:

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果,就是一定要健康减肥,晚饭要在8.0以前吃,要吃很少一点的米饭,不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜,水果,多喝水,多运动。追问
就是偶尔会颓废一下,然后就暴饮暴食

来自乔教瘦的回答:

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